ウォーキングの際に、まず一番に注意したいのが、水分補給です。
体内から水分が出ていくのは汗によってだけでありません。
呼吸の度に、口から吐く息とともに水分が気化して出て行きます。
体内の水分量が減少すると、血中濃度が高まり、血栓ができやすくなってしまいます。
短い距離だからとか、短時間だから大丈夫といわずに、必ずペットボトルを持っていくなど、水分をとる準備をしていきましょう。
水分だけでなく、汗と一緒に体内の塩分も出て行きます。
スポーツドリンクなら、体内への吸収が早く、塩分もとれますのでお勧めです。
次は、外気温や紫外線量についてです。
真夏は特に、気温が一番高くなるような時間は避けましょう。
健康増進どころか、脱水症状や熱中症で倒れてしまいかねません。
夏の間は早朝や日が翳ってからの夕方に歩きましょう。
冬に気を付けたいのは厚着についてです。
始める前は寒さを防ぐためにどうしても厚着になりがちですが、歩いているうちに身体は温かくなってきます。
着過ぎていることで汗をかき、その汗が冷えるとかえって体調を崩す原因になります。
始める前にウォーミングアップをして身体を少し温めておき、着るものも脱ぎ着の調節の出来るものにしましょう。
手袋はぜひはめるようにして下さい。
ポケットに手を入れたまま歩くのは大変危険です。
また、紫外線の当たりすぎは身体によくありませんので、こちらにも注意が必要です。
紫外線は夏だけでなく、冬場でも想像以上にあります。
帽子や日焼け止めクリームなどを上手に使って防ぎましょう。
紫外線は目にも悪影響を及ぼします。
夏の日中などは特に、サングラスなどを使うようにしましょう。
最後に、持病をお持ちの方は、必ず主治医とよく相談してから始めてください。
ウォーキングを楽しみために
ウォーキングは、思い立ったらすぐに、誰でも手軽に始められ、続けていくことで健康管理にも役立つ、中高年の方には理想的なスポーツといえます。
反面、歩き方や自分のペースがつかめてくると、今度は逆に単調さに飽きてきてしまうことが多いのもウォーキングです。
無理なく続けていくコツをまとめてみました。
・複数のコースをつくる
毎日同じ道ばかりですとどうしても飽きてきます。
お気に入りのコースをいくつも作ってみましょう。
道端の草花や風景などをカメラにおさめながらというのもおすすめです。
・記録する
歩いた距離を記録に付けていくのは、意外に効果があります。
ただ、あまり気にしすぎると、ついつい頑張りすぎてかえって体調を崩したり、距離が思うように伸びていかないからといって逆に嫌になったりもなりかねません。
・音楽を聴く
好きな音楽を聴くことでリラックスの効果も期待できます。
ただし、音量を上げすぎないように注意してください。
周りの音が耳に入ってこないのは大変危険です。
・友達を作る
毎日歩いていると、顔見知りの方も出来てくると思います。
気の合った方と一緒に歩くも、おすすめです。
おしゃべり出来るくらいのスピードが、ウォーキングに適しているともいわれています。
・時には休む
いろいろ工夫してもどうしてもやる気が起きないときは、思い切って一日二日を休んでみてはどうでしょうか。
日課だからとか、あまり厳しく考えずに、お天気がいいから歩いてみようとか、体調がいいから出掛けようくらいに考えたほうが長続きするかもしれませんね。
体内から水分が出ていくのは汗によってだけでありません。
呼吸の度に、口から吐く息とともに水分が気化して出て行きます。
体内の水分量が減少すると、血中濃度が高まり、血栓ができやすくなってしまいます。
短い距離だからとか、短時間だから大丈夫といわずに、必ずペットボトルを持っていくなど、水分をとる準備をしていきましょう。
水分だけでなく、汗と一緒に体内の塩分も出て行きます。
スポーツドリンクなら、体内への吸収が早く、塩分もとれますのでお勧めです。
次は、外気温や紫外線量についてです。
真夏は特に、気温が一番高くなるような時間は避けましょう。
健康増進どころか、脱水症状や熱中症で倒れてしまいかねません。
夏の間は早朝や日が翳ってからの夕方に歩きましょう。
冬に気を付けたいのは厚着についてです。
始める前は寒さを防ぐためにどうしても厚着になりがちですが、歩いているうちに身体は温かくなってきます。
着過ぎていることで汗をかき、その汗が冷えるとかえって体調を崩す原因になります。
始める前にウォーミングアップをして身体を少し温めておき、着るものも脱ぎ着の調節の出来るものにしましょう。
手袋はぜひはめるようにして下さい。
ポケットに手を入れたまま歩くのは大変危険です。
また、紫外線の当たりすぎは身体によくありませんので、こちらにも注意が必要です。
紫外線は夏だけでなく、冬場でも想像以上にあります。
帽子や日焼け止めクリームなどを上手に使って防ぎましょう。
紫外線は目にも悪影響を及ぼします。
夏の日中などは特に、サングラスなどを使うようにしましょう。
最後に、持病をお持ちの方は、必ず主治医とよく相談してから始めてください。
ウォーキングを楽しみために
ウォーキングは、思い立ったらすぐに、誰でも手軽に始められ、続けていくことで健康管理にも役立つ、中高年の方には理想的なスポーツといえます。
反面、歩き方や自分のペースがつかめてくると、今度は逆に単調さに飽きてきてしまうことが多いのもウォーキングです。
無理なく続けていくコツをまとめてみました。
・複数のコースをつくる
毎日同じ道ばかりですとどうしても飽きてきます。
お気に入りのコースをいくつも作ってみましょう。
道端の草花や風景などをカメラにおさめながらというのもおすすめです。
・記録する
歩いた距離を記録に付けていくのは、意外に効果があります。
ただ、あまり気にしすぎると、ついつい頑張りすぎてかえって体調を崩したり、距離が思うように伸びていかないからといって逆に嫌になったりもなりかねません。
・音楽を聴く
好きな音楽を聴くことでリラックスの効果も期待できます。
ただし、音量を上げすぎないように注意してください。
周りの音が耳に入ってこないのは大変危険です。
・友達を作る
毎日歩いていると、顔見知りの方も出来てくると思います。
気の合った方と一緒に歩くも、おすすめです。
おしゃべり出来るくらいのスピードが、ウォーキングに適しているともいわれています。
・時には休む
いろいろ工夫してもどうしてもやる気が起きないときは、思い切って一日二日を休んでみてはどうでしょうか。
日課だからとか、あまり厳しく考えずに、お天気がいいから歩いてみようとか、体調がいいから出掛けようくらいに考えたほうが長続きするかもしれませんね。
