スポーツをしていて息が切れてしまうのは、私たちの身体のなかでも特に心心肺機能が、深くかかわっているからです。
心肺機能が発達している人は、息切れもしにくく、疲れにくくもあります。

運動の激しさや身体にかかる負荷を知る方法として、運動強度という測り方があります。
その運動の運動強度が高くなればなるほど、激しい運動ということになり、身体への負荷も高くなります。

心拍数による運動強度の計算式は以下のとおりです。
・運動強度＝（心拍数－安静時の心拍数）÷（最大心拍数－安静時の心拍数）×100
・目標心拍数＝運動強度×(最大心拍数－安静時の心拍数)＋安静時の心拍数

計算式にある最大心拍数は、通常は「２２０－年齢」として計算されます。
安静時の心拍数は、朝、目覚めたとき起き上がる前に測った６０秒間の脈拍数です。
運動中の心拍数は、運動の最中に１０秒間測った脈拍数に６を掛けたものになります。
１０秒間だけ測るのは、６０秒というやや長い時間を測ることで、その間の運動停止に伴う心臓のペースダウンを計算内に入れるのを避けるためです。

趣味でスポーツや運動を楽しむ場合には、心臓や筋肉、関節などに過度の負担をかけないためにも、運動強度を５０％程度に設定し、目標心拍数を計算しましょう。

たとえば、安静時の心拍数が７０の５０歳の方の目標心拍数は、０．５×（２２０－５０）＋７０＝１２０となります。

この目標心拍数の範囲内で、運動の強さを調節するように心がけましょう。